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Uma boa noite de sono faz a diferença no seu estado de espírito e na sua saúde física e mental. No entanto, por vezes, podem existir obstáculos que o impedem de desfrutar de um sono reparador. Pior é quando essas noites más se traduzem em distúrbios do sono, afetados por várias doenças. Para assinalar o Dia Mundial do Sono, a 14 de março, conheça as principais perturbações que a tiroide pode causar durante a noite.
A tiroide é uma das principais causas de noites mal dormidas, provocando condições como insónia, síndrome das pernas inquietas e apneia obstrutiva do sono. No hipotiroidismo, as pessoas têm maior risco de apresentar alterações nas vias respiratórias superiores, desenvolvendo apneia obstrutiva do sono e insónia. Além disso, têm também maior dificuldade em tolerar o frio, dores nas articulações e músculos, que deterioram a qualidade e permanência do sono, e hipersonia, isto é, sonolência diurna excessiva e necessidade de dormitar.
No hipertiroidismo, as pessoas podem sentir dificuldades para adormecer devido à excitação por nervosismo ou irritabilidade, fraqueza muscular e sentimento de cansaço. Além disso, pode provocar suores noturnos e necessidade frequente de urinar. Também a função anormal da tiroide aumenta o risco de síndrome das pernas inquietas, traduzindo-se numa sensação de desconforto nas pernas enquanto se descansa.
Não só as doenças da tiroide provocam distúrbios do sono; também os hábitos de sono podem influenciar e aumentar os riscos de desenvolver problemas de tiroide. Estudos já comprovaram que um sistema imunológico saudável inclui uma boa rotina de sono, pelo que, caso não se tenha, o sistema imunológico ficará enfraquecido, aumentando o risco de desenvolver distúrbios da tiroide.
Como melhorar o seu sono?
Por isso, caso sofra de hipo ou hipertiroidismo e não tem uma noite de sono saudável, adote os seguintes comportamentos:
- Regule a temperatura do seu quarto para um valor confortável para si. A temperatura recomendada é 18º Celsius, mas poderá depender consoante a sua doença. Ainda assim, não deve ser muito alta nem muito baixa;
- Deite-se e acorde sempre no mesmo horário, mesmo durante o fim de semana, para promover bons hábitos de sono;
- Evite dispositivos eletrónicos entre uma a duas horas antes de ir dormir. Já se comprovou que a luz azul perturba a qualidade do sono;
- Relaxe à noite, com música suave e alongamentos leves;
- Evite comer refeições pesadas à noite;
- Não beba cafeína ou álcool várias horas antes de dormir.
Fontes:
