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Todos nós temos uma noite de sono pior, tanto no verão como no inverno, mas, se for recorrente, pode prejudicar o seu sistema imunitário e aumentar a inflamação do corpo. Portanto, dormir mal prejudica o seu bem-estar físico e mental.
No entanto, no verão, este problema agrava-se. O calor excessivo, normalmente, não se faz sentir apenas na rua. As casas também ficam mais quentes e nem abrir as janelas chega para refrescar a casa. E pior, durante estes meses mais quentes, por vezes, o calor não se vai embora quando o sol se põe; prejudica-o durante toda a noite.
São momentos difíceis de aguentar, até mesmo para quem não sofre de distúrbios da tiroide. Por isso, imagine para quem sofre… Calor, noites quentes e tiroide é uma combinação que pode trazer várias consequências e nenhuma é muito positiva.
Qual o impacto do calor na tiroide?
A tiroide é responsável pelo funcionamento de muitas partes do nosso corpo e o metabolismo é uma delas. Quando funciona corretamente, a tiroide responde ativamente às mudanças de temperatura, recorrendo às hormonas para libertar ou reter o calor das células. Desta forma, vai sentir-se sempre com uma temperatura confortável.
No entanto, quando a tiroide não está a funcionar corretamente, o seu corpo fica sem a capacidade de regular a temperatura. A intolerância ao calor é um dos principais sintomas de quem sofre de hipertiroidismo, devido ao seu metabolismo acelerado, ao contrário da intolerância ao frio, frequentemente associada às pessoas com hipotiroidismo.
Este excesso de calor e ainda noites mal dormidas podem agravar os seus sintomas, como cansaço, irritabilidade, suores e insónias.
Dormir mais e melhor
As noites de verão mais quentes vão continuar, por isso o melhor é mudar aquilo que está ao seu alcance. O mais importante é promover uma melhor qualidade do sono. Para isso, adote os seguintes hábitos:
- regule a temperatura no seu quarto para um valor confortável para si. A temperatura recomendada é de 18 ºC;
- evite comer refeições pesadas à noite, para não ativar muito o seu metabolismo;
- não beba cafeína ou álcool várias horas antes de dormir;
- tome um banho com água tépida;
- troque os lençóis da cama para uns mais finos e com um tecido respirável;
- abra todas as janelas de casa para refrescar e circular o ar em todas as divisões;
- retire qualquer equipamento eletrónico do quarto para não criar ainda mais calor;
- limite o exercício físico ao final da tarde e noite;
- beba muita água para se manter hidratado;
- feche os cortinados e os estores durante o dia para não aquecer a casa.
Fontes:
