Magnésio: o ‘combustível’ invisível da sua tiróide

As disfunções da tiróide são cada vez mais comuns e, muitas vezes, a causa do mal-estar persiste mesmo com a medicação convencional. Se sente cansaço extremo, “nevoeiro mental”, falhas de memória ou alterações de humor, saiba que não está sozinho, e a falta de magnésio pode ser uma das peças que faltam neste puzzle.

Embora o iodo seja reconhecido como essencial para o bom funcionamento da tiróide, o magnésio tem um papel muito importante nesta ‘economia’.  Ele é o mineral responsável por gerar a energia necessária para que a glândula funcione.

Por que razão a sua tiróide precisa de Magnésio?

1. Entrada de Iodo: a tiróide precisa de energia para captar o iodo do sangue. Sem magnésio suficiente, essa “porta de entrada” não funciona bem, mesmo que a sua dieta seja rica em iodo.
2. Proteção anti-inflamatória: o magnésio ajuda a combater o stress oxidativo e a inflamação na glândula, sendo um aliado importante em condições autoimunes (como a Tiroidite de Hashimoto).
3. Conversão hormonal: auxilia na ativação das hormonas e na melhoria dos sintomas de fadiga muscular e mental.

Seja no hipotiroidismo (falta de hormonas) ou no hipertiroidismo (excesso), o equilíbrio deste mineral é fundamental para o alívio dos sintomas.

Atenção: existem diferentes tipos de suplementos de magnésio. Para saber qual o mais indicado para o seu caso, consulte o seu endocrinologista.

Onde encontrar Magnésio na alimentação?

O corpo não produz magnésio, por isso dependemos inteiramente da dieta. Para potenciar a sua tiróide, aposte nestes grupos alimentares:

• Sementes e Frutos Secos (as melhores fontes), sementes de abóbora (campeãs em magnésio), sementes de girassol, amêndoas, castanha-do-pará e caju
• Vegetais Verde-Escuros: espinafres, couvee-galega e acelgas (a cor verde vem da clorofila, que é rica em magnésio)
• Fruta: abacate, banana e figos secos
• Leguminosas: feijão preto, grão-de-bico e lentilhas
• Peixe: cavala, salmão e linguado
• Extra: chocolate preto (>70% cacau) – uma fonte deliciosa e rica em antioxidantes.